Воскресенье, 22.04.2018, 21:01

Государственное бюджетное учреждение Тверской области











АНТИТЕРРОР

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ ПО ДЕЙСТВИЯМ ПРИ УГРОЗЕ СОВЕРШЕНИЯ ТЕРРОРИСТИЧЕСКОГО АКТА

Наши друзья
  • Спорткомитет старицкого района
  • Газета "Старицкий вестник"
  • Администрация Старицкого района
  • Информационное агентство РусРегионИнформ
  • Академия Чемпионов Ильиных - Липницкой
  • Наш опрос
    Получили ли вы госуслугу посещения ледовой арены в полном объеме?
    Всего ответов: 6
    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Главная » Статьи » Учимся стоять!

    Самостоятельное обучение катанию на коньках. Подготовительные упражнения.

    Эта статья посвящена тем, кто решил не просто научится ездить по прямой на льду, а делать это уверенно, легко и, соответственно, правильно.

    Не важно, вспоминаете ли вы забытые навыки из детства или впервые купили коньки – прочитав внимательно статью и повторяя изо дня в день основные упражнения, вы легко сможете добиться заметных результатов в самостоятельном обучении катанию на льду и сможете в дальнейшем помочь в этом и своим друзьям или детям.

    Этот материал посвящен подготовительным упражнениям. Первичные навыки катания на коньках – это основные движение, которые помогают нам «почувствовать» конек и лед, разработать нужные мышцы, улучшить чувство баланса и справиться со страхом перед льдом и скоростью. Даже если вы не относите себя к абсолютным новичкам, вы можете вынести пользу, ознакомившись со списком упражнений:

    Во-первых, это отличный способ раскататься после перерыва;
    Во-вторых вы возможно увидите способ устранить свои ошибки;
    В-третьих, вы сможете попробовать себя в качестве тренера и воспользоваться этим пособием при обучении катанию на коньках своих друзей или детей.

    Наиболее критичные ошибки и замечания вынесены в отдельную рамку с восклицательным знаком.

    И так приступим:

    Разминка (!)

    Этот пункт пропускают почти всегда, экономя время и стремясь быстрее выйти на лед. Но даже спортсмены перед выходом на лед тратят на это не менее 5 минут! Разминка приведет в форму ваш организм и подготовит мозг, сердце и мышцы к нагрузкам, а так же снизит шанс травм. Не будем приводить весь список упражнений, а ограничимся наиболее значимыми:

    круговые вращения кистями (вам придется часто на них падать и опираться);
    вращения и наклоны корпуса;
    приседания (меньше 15-20 раз смысла делать нет);
    подъемы на носках до легкого жжения икроножных мышц (крайне важное упражнение для конькобежных видов спорта).

    Одеваем коньки

    Коньки шнуруются сильнее всего в подъеме. Носок и верх можно шнуровать слабее – перестаравшись со шнуровкой, вы можете передавить ногу и доставить себе массу неудобств. Исключение составляют мягкие «тряпичные» коньки, у которых неукрепленный мягкий верх из кожзаменителя или тонкой ткани – в таких случаях стоит шнуровать крепко до верха во избежание травм при обучении катанию на коньках.

    Выходим на лед

    И так вы готовы выйти на лед! Перед этим походите и поприседайте в чехлах на полу, чтобы привыкнуть к новым ощущениям и понять достаточно ли хорошо вы зашнуровали коньки. Поделайте цапельку – поднимайте каждую ногу поочередно, расставив руки в стороны и стараясь тянуться коленом к животу, и ловите баланс на одной ноге как можно дольше. Теперь можно выходить на лед – делаем мы это боком на полусогнутых коленях, ставя сначала одну ногу, и, переместив на нее вес, другую. Лучше конечно это делать с помощью более опытных друзей или поручней.

    Исходная стойка

    Правильная стойка является основой для обучения катанию на коньках без падений! Выглядит она следующим образом: согнутые, ненапряженные ноги, прямая немного напряженная поясница), руки подняты в стороны на уровне плеч (всегда в зоне видимости) с ладонями вниз, взгляд устремлен вперед, а не в лед. Очень важно проследить, чтобы коньки стояли перпендикулярно льду и чтобы между коленок было расстояние! Приняв правильную позу, сделайте 10-15 глубоких приседаний, сохраняя правильную позицию.

    ! Всегда держите колени согнутыми;

    ! Колени и коньки никогда не должны заваливаться внутрь.

    Ходим на лезвиях

    Сохраняя исходную стойку, разворачиваем коньки носками наружу и начинаем шагать по одной прямой. Задача ставить коньки так, что бы они не ехали, перенося вес вперед на конек вместе с шагом. Держите носки коньков всегда развернутыми и старайтесь шагать по одной линии.

    Перекат

    Легкое скольжение, дуги и повороты на коньках возможны за счет изгиба лезвия. Почувствуйте его, аккуратно покачавшись коньках вперед-назад на месте, но не теряя равновесия. За счет переноса акцента на пятку или носок вы и будете делать толчки и повороты.

    «Апельсин» и фонарики

    Для начала сделаем упражнение «Апельсин». Выглядит это упражнение так, как будто мы описываем ногами под собою круг или объезжаем воображаемый люк. Проверяем исходную стойку и ставим коньки носками наружу и пятками вместе с упором на заднюю половину лезвия. Затем приседаем и начинаем надавливать на внутреннюю часть подошвы так, что бы ноги начали разъезжаться в стороны на внутренних ребрах коньков. Не давая ногам распрямится до конца, энергично сводим коньки вместе носками. Возвращаемся в исходную стойку и повторяем так несколько раз. После этого можно приступать к фонарикам – делаем все тоже самое, только коньки не сводятся до конца носками, а через параллельное положение стоп снова толкаются в стороны для серии таких «апельсинов». В итоге за нами остается характерный след называемый «фонариками».

    Важные моменты:

    колени сгибаются ДО фонарика – сначала присели, потом толкнулись;
    корпус не должен «нырять» вперед и слишком наклоняться;
    не забываем смотреть вперед а не в лед.

    ! Избавляйтесь от привычки смотреть в лед

    При обучении катанию на коньках это упражнение так же нужно исполнять на ход назад, только в данном случае упор идет больше на переднюю половину лезвия коньков.

    Как только вы почувствуете уверенность – начинайте делать фонарики короче, а толчки энергичнее для набора скорости.

    Если вы замечаете что делаете фонарик с проваленными внутрь коленками, попробуйте поделать его только на внешних ребрах – предварительно «выставив» коленки наружу так, чтобы коньки тоже немного наклонялись наружу.

    Пружинка или приседания

    Научившись набирать ход фонариками, добавьте в них приседания. Делайте например 3-4 фонарика и приседайте до полной потери скорости и снова набирайте ход.

    Важные моменты:

    старайтесь делать приседания как можно более быстрыми и амплитудными;
    держите спину ровно во избежание падений вперед или назад;
    следить за прямым положением ног – при приседаниях коленки подаются вперед к носкам коньков а не внутрь к друг другу.

    В конце серии пружинок вам нужно набрать максимальную скорость и сесть «на стул» - таким образом, что ваши бедра окажутся параллельными льду и ехать в такой позе до полной остановке.

    Это упражнение так же нужно исполнять на ход назад.

    Самокатик и выпады в стороны

    Поставьте ноги на ширину плеч разведя руки в стороны. Теперь потянитесь рукой и плечом в одну сторону и перенесите вес на одноименную ногу, сильно согнув ее в колене и выпрямив противоположную. Почувствуйте, что вес тела находится над согнутой ногой – если все верно, вы сможете немного приподнять свободную ногу. Теперь начинайте тянуться в другую сторону и повторите все тоже самое. Ноги при этом должны находится на одной прямой (т.е. свободная нога не должна отставать или обгонять опорную).

    Проделав несколько раз это упражнение, встаньте в исходную стойку и сделайте такой выпад более резко, одновременно толкнувшись ребром ногой, которую вы выпрямляете. Если вы сделали все верно, вы проедите немного вперед с упором на согнутой ноге. Подтяните свободную ногу и повторите тоже самое в другую сторону и так далее.

    Важные моменты:

    всегда тянитесь за рукой в нужную вам сторону;
    не давайте ломаться телу – не вываливайте плечи или бедро наружу от опорной ноги – вес тела должен находится ровно над коленом;
    держите толчковую ногу и одноименное с ней бедро параллельно плечам и не давайте ей сильно отставать;
    опорная нога в идеале едет прямо или немного наружу, но ни в коем случае (в сторону свободной ноги).

    Если у вас это начало получаться более уверенно вы можете начинать делать делать «самокатик» быстрее, активно скручивая плечи в сторону опорной ноги. При этом скручивания плеч происходит через сторону, не опуская рук вниз.

    Змейка (ручеек)

    Наберите небольшой ход любым доступным для вас способом и поставьте ноги максимально близко. Теперь согните колени и немного сместив вес на пятки начните синхронно поворачивать колени и носки обеих ног таким образом, что траектория движения будет похожа на змейку.

    Важные моменты:

    следите, что бы ноги находились всегда рядом и параллельно друг другу (без завала коленей внутрь);
    держите корпус и руки по ходу движения – поворот только за счет коленей и носков;
    старайтесь распределять вес равномерно, не переносите вес на ближнюю к повороту ногу – упражнение не должно выглядеть как выпад.

    Усложнение этого упражнения – змейка с набором скорости. Что бы набрать скорость вы должны активно работать коленями выталкиваясь обеими ногами из одного дуги змейки в другую.

    Цапелька

    Тут все просто. Набираем ход, переносим вес на одну ногу и подживаем вторую коленом вверх, желательно держа конек прижатым к опорной ноге. Корпус прямо, руки в сторону, опорная нога чуть согнута. Чем дальше проезжаете в таком положении – тем лучше J

    Перетяжка

    Езда на одной ноге – одна из самых сложных но и самых основных вещей в обучении катанию на коньках. Перетяжкой называется смена ребер на одной ноге – по сути та же змейка, только одна нога свободная и не касается льда. Попробуйте это сделать, набрав ход змейкой и поджав одну ногу коленом вверх или прижимая сзади к опорной. Повторяйте это с каждой ноги.

     

    Перечисленных упражнений Вам должно хватить на первые несколько выходов на лед. Надеемся, что это поможем Вам в ваших первых шагах в обучении катанию на коньках!

    Категория: Учимся стоять! | Добавил: Vershok (09.04.2014)
    Просмотров: 1591 | Комментарии: 3 | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 0
    Имя *:
    Email *:
    Код *:
    Добро пожаловать!
    МАССОВЫЕ КАТАНИЯ

    РАСПИСАНИЕ СЕАНСОВ МАССОВЫХ КАТАНИЙ НА АПРЕЛЬ 2018 ГОДА

  • 6 апреля с 19.00. до 20.00
  • 7 апреля с 16.00 до 17.00 и с 19.00 до 20.00
  • 8 апреля с 16.00 до 17.00 и с 19.00 до 20.00
  • 13 апреля с 19.00 до 20.00
  • 14 апреля с 16.00 до 17.00 и с 19.00 до 20.00
  • 15 апреля с 16.00 до 17.00 и с 19.00 до 20.00
  • 21 апреля с 16.00 до 17.00 и с 19.00 до 20.00
  • 22 апреля с 16.00 до 17.00 и с 19.00 до 20.00
  • 28 апреля с 16.00 до 17.00 и с 19.00 до 20.00
  • 29 апреля с 16.00 до 17.00 и с 19.00 до 20.00
  • Мы в КОНТАКТЕ
    Где остановиться
  • ОТЕЛЬ "ОСОБНЯК НА КАРЛА МАРКСА"
  • ГОСТЕВОЙ ДОМ "МАША И МЕДВЕДИ" (С. ЧУКАВИНО)
  • УСАДЬБА РЫБЛОВО
  • БАЗА ОТДЫХА "Босфор в Родне"
  • Поиск

    Copyright Vershok© 2018Бесплатный конструктор сайтов - uCoz